[...] ćwiczeń po dwuletniej przerwie, odkąd przestałem ćwiczyć schudłem 15 kg i jak wiadomo odniosłem ogromny regres. Postanowiłem powrócić do ćwiczeń i spróbować dojść do formy sprzed przerwy. Ułożyłem plan na masę, który pozostawię do oceny (jest on sześciodniowy ponieważ mam już wakacje i pasują mi codzienne ćwiczenia po mniejszej ilości czasu). [...]
[...] tulowia 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] TUŁOWIA: 4 serie 15,12,10,10 ( na każdą stronę oczywiście) 7. SKŁONY BOCZNE NA ŁAWCE 4 serie ( użwywam tutaj ciężarka 5kg) 15,12,10,10x Barki : 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 15,12,10,8x 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 15,12,10,8x 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 15,12,10,8x 4. Odwrotne rozpiętki (na [...]
Jest to mój pierwszy tak jaśniej ułożony cykl z większą partią ćwiczeń. Mój cel to nabrać masę. Okres ćwiczeń to 5 tygodni. Czytałem że początkujący to chyba tak mogę się nazwać - staż około 3 miechy.. ma ćwiczyć na stałych ciężarach bez regresji więc tak napisałem plan. Może wam się piątek nie spodobać że dodałem bicka i klate ale jest tylko 1 [...]
[...] 4 x 8 -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4 x 8 zakwasy czasem az do niedzieli czwartek- barki -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 4 x 8 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4 x 8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 x 8 zaznaczam ze moje pojecie na temat cwiczenia bylo "zerowe" jedynie uwagi nauczyciela wf na zajeciach [...]
[...] na brzuch stad te kombinacje :) Miedzy seriami brzucha serie pompek klasycznych Znow bieganie i po powrocie weglowodany i pozniej bialko Dzien 3-ci Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;8 kaptur Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12;10;8;8 [...]
[...] nim wykonać ok. 10 ćwiczeń. Z racji, iz był to pierwszy dzień stwierdziłem iż będę wykonywał po 8-9 powtorzen i zrobie 2 serie. Plan mniej/wiecej wygladał tak: - Wyciskanie sprzed klatki piersiowej siedząc - atlas 9 powtorzen, - Wyciskanie sprzed klatki piersiowej leżąc - atlas 9 powtorzen, - Brzuszki leżąc w dół - atlas 9 powtorzen, - [...]
[...] kwietnia najprawdopodobniej, następnie jakas 8-12tyg redukcja na lato, chcialbym po redu miec wage w okolicach 85-82kg, co wyjdzie? zobaczymy :) Zdjęcia zdjęcia aktualne sprzed tygodnia + zdjęcie po redukcji w tamtym roku Wszelka konstruktywna krytyka mile widzana, pytajcie o co chcecie, prosze rowniez o ocene sylwetki bo samemu ciezko sie [...]
[...] stojąc podchwytem 4 serie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4 serie Uginanie ramion chwytem młotkowym 4 serie ŚR - (Barki) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie, unoszenie sztangielek bokiem w góre 4 serie, unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 4 serie (Triceps) Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] na palce w siadzie max powtórzen http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l2 (2) PIATEK: BARKI 1. Wyciskanie sztani zza głowy (na suwnicy) 12,10,8 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (na suwnicy) 12,10,8 3. Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12,10,8,6 4. Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 12,10,8,6 5. Podciąganie sztangi [...]
[...] Prostowanie ramion poziomo 12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku 15,12,10 Przysiady ze sztangą na klatce 10, 10 Wspięcia na palce 12,12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,10,8 Wznosy bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli w przód 10,10,10 Linka wyciągu na tył 10,10,10 Wyciskanie płaska 12,10,8,6 [...]
[...] aerobami, antykatabolami i TSE... w 2 miesiace schudlem 8kg... niby OK, ale z pasa spadlo 8cm:), z klaty 5cm;/ i z lapy 3cm... masakra:( ogolnie wrocilem do wymiarow sprzed roku... nie polepszajac za bardzo rzezby;/ po prostu spalilem ogolna mase... cofnalem sie w czasie o rok;/ przypominam, ze dieta wysokobialkowa byla raczej dopracowana [...]
[...] - prawe kolana mi 'wylata', zdarza się że przy niektórych pozycjach przeskakuje w srodku kosci i wypycha mi na zewnatrz boczne zewnętrzne ścięgna w prawym kolanie. Kontuzja sprzed paru lat, zgrałem kozaka, nie leczyłem sie u lekarza, wypada mi co jakiś czas, przy 30 razie przestałem liczyć. Leczyłem glukozaminą, i uważaniem na nogę. Teraz już [...]
Piszę już trzeci raz i mało kto mi odpisuje. Chcialem w tym tygodniu zacząć trening na mase ale niewiem jak powinien wygladać dokladnie. Czytałem na atlasie cwiczen ale mimo to niewiem czy dobrze to zrozumialem. Ułożyłem wiec dwa plany treningowe na mase i teraz czekam na wasze opinie. Chcialbym wiedzieć ktory jest lepszy, a więc wskażcie go i [...]
[...] w siadzie na atlasie – 3 serie (12-16 powt.) 3) przysiady wykroczne – 3 serie (12-16 powt.) 4) wspięcia na palce w staniu – 3 serie (9-12 powt.) Barki 1) wyciskanie hantli sprzed głowy – 4 serie (9-12 powt.) 2) unoszenie hantli bokiem w górę – 4 serie (9-12 powt.) 3) podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia – 4 serie (9-12 powt.) Bardzo dziękuję [...]